情绪是内心世界的“晴雨表”，从婴幼儿时期的啼哭微笑，到青少年阶段的复杂心绪，它始终伴随着儿童青少年的成长。如何看待这些捉摸不定的情绪？面对异常情绪，如何管理和排解？
近日，在由上海市健康促进中心和复旦大学附属上海市第五人民医院主办的上海市青苹果之家校园科普行主题活动上，上海市第五人民医院特聘专家、中国科协“科普中国”专家杨青敏和上海市精神卫生中心护理部副主任、国家二级心理咨询师李丽与师生及家长分享识别儿童青少年常见异常情绪的方法与应对技巧。
识别情绪“信号灯”
情绪是人类与生俱来的心理反应，本质上是对外部刺激的生理和心理综合体验。杨青敏说，婴幼儿期的孩子会通过哭、笑等简单方式表达基本情绪。进入幼儿期，孩子开始理解更丰富的情绪内涵，如任务未完成时的尴尬、成功后的自豪。到青少年期，受学业压力、人际关系等因素影响易出现情绪低落、焦虑、迷茫等复杂情绪，但自我情绪调节能力也在逐步发展。
“儿童青少年的异常情绪主要表现为四类，分别是抑郁、焦虑、愤怒和过度兴奋。”杨青敏说，抑郁通常表现为社交退缩、对事物缺乏兴趣、沉默寡言，可能是由学习压力、人际矛盾等因素引发；焦虑主要会在考试、竞赛等场景下出现，表现为失眠、食欲不振、情绪不安；愤怒通常表现为频繁顶撞家长、老师，情绪冲动难以自控，部分孩子可能因无法表达需求而产生此情绪；过度兴奋也是一种异常情绪，如过度沉迷于追星，听到偶像相关信息就极度兴奋等。
用好情绪“调压器”
对异常情绪，如何应对呢？李丽介绍了三个调节情绪技巧。
“感官刺激法是一种很直接的技巧，包括触觉、听觉、嗅觉等。”李丽说，情绪异常激动时，可手握冰块，通过低温刺激缓解激动的情绪；舒缓的音乐能转移注意力，调节心理状态；此外，嗅闻清凉油等具有刺激性气味的物品也有助于稳定情绪。
放松训练法则是一种简单易学的方法。“可以试着采用‘4-7-8 呼吸法’来练习深呼吸——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5-10次，并将注意力集中在气流进出身体的感受上。也可以试试正念减压，按照正念引导视频学习放松身体肌肉、缓解心理压力。”
STOP情绪调节技术也是一种情绪调节策略。在情绪冲动或负面情绪来袭时，通过4个步骤帮助自己保持冷静和理智。S即Stop，当情绪失控时，立即停止当前一切活动，如暂停写作业、停止争吵；T即Take a breath，做几次深呼吸，想象气流从鼻腔进入肺部，再缓慢呼出，将注意力完全集中在呼吸过程；O即Observe，观察自己的情绪状态（如愤怒时产生的念头）和身体变化（如心率加快、肌肉紧张），识别情绪来源；P即Proceed，基于前3个步骤带来的平静与清晰，理性地思考接下来更合适的行动方式，避免极端行为。
李丽提醒，若孩子异常情绪持续两周无法缓解，且严重影响睡眠、饮食，或出现自我伤害、伤人冲动等，要立即前往专业心理机构就医。“倾诉不是软弱，求助是勇敢的表现”，上海已开通12356与962525两条心理援助热线，提供24小时咨询服务。
家校社协同构筑情绪防护体系
杨青敏强调，面对孩子的异常情绪以及可能出现的心理问题，家长、学校和社会机构要协同发力，共同构建青少年情绪管理支持体系。
学校可以开展多样化活动，丰富课余生活，缓解学业压力，并通过礼仪教育营造温暖的校园氛围。在家庭中，家长要做好“情绪侦探”，及时察觉孩子的情绪变化和异常行为，如突然沉默、睡眠质量下降，并创造家庭交流时间，鼓励孩子分享感受，也可以运用音乐、艺术活动等媒介引导孩子释放情绪。
李丽还推荐了一本蕴含“心理营养”的宝藏读物——《好孩子，你怎么了？》，该书由本市各大医院数十位医学专家编撰，纳入丰富临床真实案例，并从家庭、学校和专业层面提供可能的应对策略。专家们强调，情绪没有好坏之分，无论是快乐还是悲伤，都是成长的一部分。要允许有负面情绪，就像允许天空有阴云，但更重要的是学会识别情绪、运用科学方法调节情绪、管理情绪，让儿童青少年在阳光下健康成长。
